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Cómo evitar sobrecargas mientras usas CLA
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un suplemento popular entre los atletas y deportistas debido a sus posibles beneficios para la salud y el rendimiento físico. Sin embargo, su uso también puede conllevar ciertos riesgos, especialmente en términos de sobrecarga hepática. En este artículo, exploraremos cómo evitar sobrecargas mientras se usa CLA y cómo maximizar sus beneficios para la salud y el rendimiento deportivo.
¿Qué es el CLA y cómo funciona?
El CLA es un ácido graso esencial que se encuentra en pequeñas cantidades en la carne y los productos lácteos. Se ha demostrado que tiene efectos antiinflamatorios, antioxidantes y anticancerígenos en estudios en animales y en cultivos celulares (Belury, 2002). Además, se ha sugerido que el CLA puede mejorar la composición corporal, aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal en humanos (Whigham et al., 2007).
El mecanismo exacto por el cual el CLA ejerce sus efectos en el cuerpo aún no está completamente comprendido. Sin embargo, se cree que actúa a través de la regulación de ciertas enzimas y proteínas involucradas en el metabolismo de los lípidos y la inflamación (Whigham et al., 2007). También se ha demostrado que el CLA puede aumentar la sensibilidad a la insulina y mejorar el metabolismo de la glucosa en estudios en animales (Belury, 2002).
Riesgos de sobrecarga hepática
A pesar de los posibles beneficios del CLA, su uso también puede conllevar ciertos riesgos, especialmente en términos de sobrecarga hepática. El hígado es el principal órgano responsable de metabolizar y eliminar el CLA del cuerpo. Sin embargo, cuando se consume en grandes cantidades, el hígado puede verse sobrecargado y no ser capaz de procesar todo el CLA de manera eficiente.
Esta sobrecarga hepática puede provocar una acumulación de grasa en el hígado, lo que puede llevar a una enfermedad hepática no alcohólica (EHNA). La EHNA es una afección en la que el hígado se inflama y se acumula grasa en él, lo que puede provocar daño hepático y, en casos graves, cirrosis (Kohli et al., 2016).
Cómo evitar sobrecargas mientras se usa CLA
Para evitar sobrecargas hepáticas mientras se usa CLA, es importante seguir ciertas pautas y precauciones. En primer lugar, es esencial seguir las recomendaciones de dosificación del suplemento. La mayoría de los estudios han utilizado dosis de 3 a 6 gramos de CLA por día, y se ha demostrado que estas dosis son seguras y bien toleradas en humanos (Whigham et al., 2007).
También es importante tener en cuenta que el CLA se encuentra en pequeñas cantidades en la carne y los productos lácteos, por lo que si se consumen grandes cantidades de estos alimentos junto con el suplemento, se puede exceder la dosis recomendada. Por lo tanto, es importante controlar la ingesta total de CLA de todas las fuentes.
Otra forma de evitar sobrecargas hepáticas es alternar el uso del CLA con períodos de descanso. Se ha demostrado que el uso prolongado de CLA puede aumentar los niveles de enzimas hepáticas en sangre, lo que indica una posible sobrecarga hepática (Whigham et al., 2007). Por lo tanto, es recomendable tomar descansos de 2 a 4 semanas después de períodos de uso prolongado de CLA.
Además, es importante tener en cuenta que el CLA puede interactuar con ciertos medicamentos, como los anticoagulantes y los medicamentos para la diabetes. Por lo tanto, es esencial consultar con un médico antes de comenzar a tomar CLA si se está tomando algún medicamento.
Maximizar los beneficios del CLA
Además de seguir las pautas para evitar sobrecargas hepáticas, también hay formas de maximizar los beneficios del CLA para la salud y el rendimiento deportivo. Una forma es combinar el uso de CLA con una dieta equilibrada y ejercicio regular. Se ha demostrado que el CLA tiene un efecto sinérgico con el ejercicio en la reducción de la grasa corporal y el aumento de la masa muscular (Whigham et al., 2007).
También se ha sugerido que el uso de CLA junto con otros suplementos, como la creatina y la proteína de suero, puede tener efectos beneficiosos en la composición corporal y el rendimiento deportivo (Kreider et al., 2002). Sin embargo, se necesita más investigación en esta área para confirmar estos hallazgos.
Conclusión
En resumen, el CLA es un suplemento popular entre los atletas y deportistas debido a sus posibles beneficios para la salud y el rendimiento físico. Sin embargo, su uso también puede conllevar ciertos riesgos, especialmente en términos de sobrecarga hepática. Para evitar sobrecargas mientras se usa CLA, es importante seguir las pautas de dosificación, alternar su uso con períodos de descanso y consultar con un médico si se está tomando algún medicamento. Además, combinar el uso de CLA con una dieta equilibrada y ejercicio regular puede maximizar sus beneficios para la salud y el rendimiento deportivo.
En última instancia, es importante recordar que cada persona es diferente y puede responder de manera diferente al uso de CLA. Por lo tanto, es esencial escuchar a su cuerpo y consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.
¡Mantenerse informado y tomar precauciones adecuadas puede ayudar a evitar sobrecargas mientras se usa CLA y maximizar sus beneficios para la salud y el rendimiento deportivo!
