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Qué tan rápido se pierde lo ganado con Magnesium
El magnesio es un mineral esencial para el cuerpo humano, ya que juega un papel importante en diversas funciones fisiológicas, como la contracción muscular, la producción de energía y la síntesis de proteínas. En el mundo del deporte, el magnesio se ha vuelto cada vez más popular debido a sus posibles beneficios para mejorar el rendimiento y la recuperación muscular. Sin embargo, ¿qué tan rápido se pierde lo ganado con el uso de suplementos de magnesio? En este artículo, exploraremos la farmacocinética y farmacodinamia del magnesio y su impacto en el rendimiento deportivo.
Farmacocinética del magnesio
La farmacocinética se refiere al estudio de cómo el cuerpo absorbe, distribuye, metaboliza y elimina una sustancia. En el caso del magnesio, se absorbe principalmente en el intestino delgado y se distribuye a través del torrente sanguíneo a los tejidos y órganos. La mayoría del magnesio se almacena en los huesos y los músculos, mientras que una pequeña cantidad se excreta a través de la orina y las heces.
La absorción del magnesio puede verse afectada por varios factores, como la presencia de otros minerales en el intestino, la acidez del estómago y la salud intestinal. Además, la forma en que se consume el magnesio también puede influir en su absorción. Por ejemplo, los suplementos de magnesio en forma de óxido o carbonato tienen una baja biodisponibilidad, lo que significa que una gran parte de la dosis no se absorbe y se excreta en las heces (Volpe, 2013).
Farmacodinamia del magnesio
La farmacodinamia se refiere al estudio de cómo una sustancia interactúa con el cuerpo y produce un efecto. En el caso del magnesio, su principal función es actuar como cofactor en más de 300 reacciones enzimáticas, incluyendo la producción de energía y la síntesis de proteínas. Además, el magnesio también juega un papel importante en la contracción muscular, ya que ayuda a regular la entrada y salida de calcio en las células musculares (Volpe, 2013).
En el contexto deportivo, se ha sugerido que el magnesio puede mejorar el rendimiento y la recuperación muscular debido a su papel en la producción de energía y la contracción muscular. Sin embargo, la evidencia científica es limitada y contradictoria. Un estudio encontró que la suplementación con magnesio no tuvo ningún efecto en el rendimiento de ciclistas de resistencia (Brilla & Haley, 1992), mientras que otro estudio encontró que la suplementación con magnesio mejoró el rendimiento en corredores de maratón (Cade et al., 1989).
¿Qué tan rápido se pierde lo ganado con magnesio?
Ahora que hemos explorado la farmacocinética y farmacodinamia del magnesio, podemos abordar la pregunta principal de este artículo: ¿qué tan rápido se pierde lo ganado con el uso de suplementos de magnesio? La respuesta es que depende de varios factores, como la dosis, la forma de consumo y la duración del uso.
En términos generales, se ha demostrado que la suplementación con magnesio aumenta los niveles de magnesio en el cuerpo, pero estos niveles pueden disminuir rápidamente una vez que se suspende la suplementación. Un estudio encontró que los niveles de magnesio en sangre disminuyeron significativamente después de solo 4 semanas de suspender la suplementación con magnesio (Lukaski et al., 2004). Esto sugiere que los efectos del magnesio en el rendimiento y la recuperación muscular pueden ser temporales y requieren un uso continuo para mantenerse.
Otro factor importante a considerar es la dosis y la forma de consumo del magnesio. Como se mencionó anteriormente, la biodisponibilidad del magnesio puede variar según la forma en que se consume. Además, dosis más altas pueden tener un efecto más duradero en los niveles de magnesio en el cuerpo. Un estudio encontró que una dosis diaria de 500 mg de magnesio durante 4 semanas aumentó significativamente los niveles de magnesio en sangre en atletas de resistencia (Nielsen et al., 2004).
Conclusión
En resumen, el magnesio es un mineral esencial para el cuerpo humano y puede tener beneficios potenciales en el rendimiento y la recuperación muscular en el contexto deportivo. Sin embargo, su absorción y efectos en el cuerpo pueden verse afectados por varios factores, como la forma de consumo y la duración del uso. Además, los efectos del magnesio pueden ser temporales y requieren un uso continuo para mantenerse. Por lo tanto, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos de magnesio y seguir las recomendaciones de dosis adecuadas para obtener los mejores resultados.
En conclusión, aunque el magnesio puede ser beneficioso para los atletas, es importante tener en cuenta que no es una solución milagrosa y que su uso debe ser cuidadosamente considerado y monitoreado. Como en cualquier suplemento, es importante seguir las recomendaciones de dosis adecuadas y consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomarlo. Con una comprensión adecuada de la farmacocinética y farmacodinamia del magnesio, los atletas pueden tomar decisiones informadas sobre su uso y maximizar sus posibles beneficios para el rendimiento y la recuperación muscular.
Fuentes:
Brilla, L. R., & Haley, T. F. (1992). Effect of magnesium supplementation on strength training in humans. Journal of the American College of Nutrition, 11(3), 326-329.
Cade, R., Conte, M., Zauner, C., Mars, D., Peterson, J., Lunne, D., & Hommen, N. (1989). Effects of magnesium supplementation on muscular strength and
